Ein Monat. Einfach machen.

Fit werden, ohne selbst zum Fitness-Influencer avancieren zu müssen

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„Abnehmen ist nicht schwer, wenn Fitness dein Leben ist. Schwierig wird's, wenn nebenbei noch Alltag passieren muss.“

Nicht noch eine komplizierte Diät mit strengem Trainingsplan. Sondern ein einfaches System, das dir die Entscheidungslast abnimmt, damit du dich wieder auf dein Leben konzentrieren kannst. Du musst nur einmal einen Monat durchziehen, und zwar so lange, bis dein Körper von sich aus nach Bewegung und besserer Ernährung verlangt.

Höchstens 20 Minuten Training am Tag

Einfache Soulfoodrezepte, die nicht nach Diät schmecken

1 Einkauf pro Woche

Flexible Mahlzeiten

Kein Equipment nötig

Einmal kochen, doppelt essen

Kein Perfektionsdruck

Gleiche Woche, 4× wiederholt → es wird leichter

Trainiert sich sogar bei einer Folge Netflix weg

Bier mit Freunden? Weiterhin erlaubt.

Kein Kalorienzählen, keine Dogmen

Zutaten aus dem normalen Supermarkt

Der eigentliche Grund

Du weißt wahrscheinlich schon, was du tun solltest.

Du folgst Accounts, die es wissen müssten. Du hast Rezepte gespeichert, die du nie gekocht hast. Das Problem ist nicht fehlendes Wissen. Es ist, dieses Wissen in einen echten Alltag zu bekommen. Ich kenne diese Schleife seit 25 Jahren. Und vermutlich auch diese Momente hier:

„Ich esse morgens gesund und habe trotzdem schon gefühlt meine halbe Tagesration verbraucht.“

„Mittags wollte ich eigentlich Salat. Dann war da diese Zimtschnecke.“

„Abends bin ich zu müde zum Kochen. Also Tiefkühlpizza.“

„Jetzt ist es sowieso egal.“

„Ab morgen starte ich neu.“

„Im Gym bin ich seit zwei Stunden und habe eigentlich keine Ahnung, was ich hier mache.“

„Kind ist endlich im Bett. Und ich hab keine Kraft mehr für irgendwas, außer aufs Sofa zu fallen.“

„Ich hab schon wieder eine neue Diät gestartet. Montag, natürlich.“

„300 Rezepte überall gespeichert. Null davon gekocht.“

„Low Carb, Keto, Paleo, alles ausprobiert. Und ich steh trotzdem wieder hier.“

„Meine Kinder wollen ja auch was essen. Keine Lust, doppelt und dreifach zu kochen.“

„Eigentlich wollte ich nur kurz gucken, wie viele Kalorien das hat.“

Eni, Gründerin von Ein Monat. Einfach machen.

Die Meisterin von Versuch und Irrtum

Über mich: kurz und ehrlich

Ich bin keine Fitness-Influencerin. Ich bin einfach seit 25 Jahren dabei.

Ich bin keine lizenzierte Personal Trainerin und keine Ernährungsberaterin. Meine Autorität kommt nicht daher, dass ich einen perfekten Fitness-Lifestyle lebe.

Sondern daher, dass ich schon gefühlt mein ganzes Leben lang alles Mögliche ausprobiert habe, um immer wieder die gleichen 5 bis 10 kg abzunehmen. Sämtliche Diäten, HIIT, Joggen, Krafttraining, Intervallfasten, Low Carb, No Carb, you name it, ich hab's gemacht. Und irgendwann festgestellt, dass es auch dabei keine Wunderpille gibt, sondern ein „Skinny Mindset“. Kleine Gewohnheiten, die sich im Alltag summieren und dich endlich wohlfühlen lassen.

Den Plan hier habe ich im ersten Corona-Lockdown fertiggestellt. Damals habe ich damit in zwei Monaten 11 kg abgenommen. Jahre später sind mit demselben Plan auch 17 Kilo Schwangerschaftsgewicht in kürzester Zeit runtergepurzelt. Das ist meine persönliche Erfahrung und kein Versprechen, denn jeder Körper reagiert anders.

Ich brauche keinen perfekten Plan. Ich brauche einen Plan, den ich tatsächlich mache.

Der eigentliche Konflikt

Dein Leben ist nicht dein Fitnessplan.

Und irgendwo dazwischen sollen plötzlich 90 Minuten Training und perfekte Ernährung stattfinden?

Nein.

Nicht dein Leben muss sich an deinen Fitnessplan anpassen.
Der Fitnessplan muss sich an dein Leben anpassen.

Und der einzige Unterschied zwischen heute und „ab morgen“ bist du: kein Kurs-Start-Termin, sofortiger Zugriff als PDF.

Die Lösung

Genau deshalb gibt es „Ein Monat. Einfach machen.“

Kein komplizierter Abnehmplan. Eine vorgegebene Struktur für einen Monat, die dir möglichst viele Entscheidungen abnimmt.

Ernährung

Frühstück, Mittag- und Abendessen fertig geplant
Soulfood-Rezepte, die satt machen und sogar der Familie schmecken
Snack-Optionen nach Wahl (ca. 150 kcal, nur als Orientierung)
Ein Einkauf pro Woche, normale Zutaten

Bewegung

6 kurze Home-Workouts, max. 20 Minuten
Kein Fitnessstudio, kein Equipment nötig
Anfänger-Varianten für jede Übung
Workout-Bibliothek zum Nachschlagen

Alltag

Restaurant-, Heißhunger- und Alkohol-Guide
Ein Ausrutscher braucht keinen Neustart
Bier mit Freunden ist weiterhin erlaubt
Struktur statt starrer Regeln

Nicht enthalten

✕ Wunderdiät oder Kalorienzählen
✕ Meal Prep für die ganze Woche
✕ Spezialzutaten, Perfektionsdruck

Konkret enthalten

✓ Leckere, sättigende Soulfood-Rezepte, die dich nicht unbefriedigt zurücklassen und sogar deiner Familie schmecken. Dann koch halt einfach die doppelte Menge.
✓ 6 Home-Workouts, die du auch geräuscharm auf beengtem Raum durchführen kannst
✓ Ernährungsplan für einen Monat · 12 Rezepte · Snack-Optionen
✓ Wöchentliche Einkaufsliste mit Mengenangaben
✓ Workout-Bibliothek · Restaurant-Guide

Komm ins Machen

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So funktioniert es

Vier Schritte. Sonst nichts.

Plan öffnen

Du weißt sofort, was heute ansteht: Essen und Training.

Essen machen

Keine tägliche Entscheidungsschlacht. Zutaten sind eingekauft.

20 Minuten bewegen

Nicht perfekt. Nicht spektakulär. Einfach machen.

Wiederholen

Bis aus „Ich muss mich überwinden“ langsam „Ich mache das einfach“ wird.

Woche 1: „Okay, ich probier's.“ Woche 4: „Es drängt mich nach Bewegung.“

Und irgendwann brauchst du den Plan nicht mehr Wort für Wort. Dann machst du ihn dir zu eigen: eigene Mahlzeiten, eigenes Training, dein Tempo. Der Plan soll dich nicht abhängig machen, sondern dir helfen, selbstständig zu werden.

Für wen ist das?

Ehrlich gesagt: nicht für jeden.

Für dich, wenn …

du eigentlich weißt, was gesund wäre, es aber nicht dauerhaft umsetzt
du schon x-mal neu gestartet bist und insgeheim nicht mehr daran glaubst, dass es diesmal klappt
du von zu vielen Optionen überfordert bist
du einen normalen, manchmal chaotischen Alltag hast, mit oder ohne Kinder
du eine einfache Struktur statt komplizierter Regeln willst

Nicht für dich, wenn …

du eine extreme Crash-Diät suchst
du in einem Monat eine garantierte, massive Gewichtsabnahme erwartest
du einen persönlichen Personal Trainer suchst
du einen medizinischen Ernährungsplan brauchst

Bevor du fragst

Die Fragen, die sowieso kommen.

Ich hab schon so viel ausprobiert, warum sollte das hier anders sein?+

Weil es kein neues Ernährungswissen liefert, das du eh schon hast. Es nimmt dir ab, was du isst, was du einkaufst und wann du trainierst, statt dir noch mehr Regeln aufzudrücken.

Schaffe ich das auch mit Vollzeitjob und/oder Kindern?+

Genau dafür ist der Plan gemacht. 20-Minuten-Workouts ohne Fitnessstudio, ein Einkauf pro Woche, einfache Rezepte mit normalen Zutaten. Kein Zeitfresser, der noch obendrauf kommt.

Was, wenn ich einen Tag komplett verpasse?+

Dann geht's bei der nächsten Mahlzeit ganz normal weiter, nicht erst nächsten Montag. Ein Ausrutscher braucht keinen Neustart.

Brauche ich spezielles Equipment oder einen Airfryer?+

Nein. Alle Workouts funktionieren ohne Geräte, bei Bedarf reichen Wasserflaschen oder ein gefüllter Rucksack. Gerichte lassen sich mit Pfanne, Topf oder Backofen zubereiten.

Muss ich Kalorien zählen oder mich strikt an alles halten?+

Nein. Die Mengenangaben sind Orientierung, kein Muss. Iss, bis du angenehm satt bist. Auch mal Schokolade oder ein Bier mit Freunden ist erlaubt.

Ich esse vegetarisch oder pflanzlich. Passt der Plan trotzdem?+

Ja. Der Plan ist auf Fleisch und Fisch ausgelegt, enthält aber von sich aus schon vegetarische Proteinquellen und Fleischersatzprodukte. Die Rezepte sind so aufgebaut, dass du statt Fleisch einfach deine eigenen Lieblings-Alternativen nehmen kannst, also die Produkte, zu denen du bei bekannten Gerichten ohnehin greifst. Nur beim Lachs würde ich nicht zu einem veganen Lachs auf Karottenbasis raten, sondern zu etwas Herzhaftem wie einem Seitan-Steak oder Hackbällchen aus Erbsenprotein.

Kann meine Familie mitessen?+

Ja. Die Einkaufsliste ist für eine Person berechnet, für mehr Leute nimmst du die Mengen einfach mal zwei, drei oder vier. Die Rezepte sind normales Soulfood, kein Diätessen, also musst du nicht extra für die Kinder kochen.

Wie bekomme ich den Plan und wann kann ich starten?+

Direkt nach dem Kauf landet der Plan als PDF in deinem Postfach. Du kannst ihn am Handy nutzen oder ausdrucken. Es gibt keinen Kurs-Starttermin: Einkaufsliste checken, einkaufen, loslegen.

Bereit?